Рабочая зона сердцебиения

Рабочая зона сердцебиения

Конечно, все вы знаете, что тренироваться нужно, ориентируясь на то, как организм справляется с нагрузкой. И одним из важных показателей этого является частота сердечных сокращений ЧСС или, попросту, пульс. Но регулярно отслеживать свою ЧСС, это полдела!

Важно понимать и разбираться, что говорит вам ваше сердце. Сразу стоит сказать, что сердцебиение лучше всего измерять не в «ударах в минуту», а в процентах от максимальной ЧСС. Дело в том, что обычно максимальный пульс определяется по формуле 220 – возраст. Но ваше сердце по мере роста тренированности изменяет свою частоту ударов за одну минуту.Например, давайте рассчитаем рабочую ЧСС на уровне 70% от максимума для 30-летнего человека. Таким образом, оно адаптируется к нагрузкам. Ведь чем сердце сильнее, тем больше крови оно может прокачать за одно сокращение.Работа в ней необходима для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.Здесь главное, чтобы средняя ЧСС была не более 80% от максимальной, но и не менее 70%.

А раз так, то зачем ему сокращаться чаще? И этот факт важно принимать во внимание во время определения интенсивности тренировки. 220 – возраст х % = 220 – 30 х 0,7 = 133 уд/мин А теперь посчитаем пульс по специальной формуле формула Карвонена, которая учитывает состояние сердца в покое, зная, что у этого человека сердце в покое делает 60 уд/мин. Эта формула выглядит так 220 – возраст – ЧССпокоя х % + ЧССпокоя = 220 – 30 – 60 х 0,7 + 60 = 151 уд/мин. Теперь очевидно, что при учете сердцебиения в покое, показатель рабочего пульса выше, и тренировка становится более эффективной! Итак, первая рабочая зона – это зона низкой интенсивности.Тренируясь в ней, вы делаете сердце и мышцы более сильными. Она находится в пределах 50-60% от максимальной ЧСС и служит для развития общей выносливости, которая помогает вам быстрее и лучше восстанавливаться после нагрузок.

Главным источником энергии для сокращения мышц при такой работе служит гликоген мышц -сложный углевод организма человека. Вторая зона – зона средней интенсивности или 60-70% от максимальной ЧСС. Работая в этой зоне, организм использует, главным образом, липиды - жиры.

Соответственно, если вы хотите уменьшить содержание жира в композиции тела, то не забывайте тренироваться на пульсе 60-70% от максимума. К тому же повысится выносливость мышц. Зона номер три – это зона повышенной интенсивности, и ее границы лежат в пределах 70-80%.

Оставьте комментарий
Имя:*
E-Mail:
Отзыв:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера