Каую гимнастику делают при грыже позвоночника

Каую гимнастику делают при грыже позвоночника

Выложу свой комплекс упражнений, может, кому и пригодится. Делаю его каждый вечер. Меняем ноги по очереди. Меняем ноги по очереди. После рабочего сидячего дня бывает ощущение скованности и зажатости. После упражнений - как огурчик. Итак Упражнения лёжа на полу 1. Час рабочего времени потратил! Основное правило - делать плавно, без резких движений. Небольшие тянущие болевые ощущения возможны. Резкие - ни в коем случае. Каждое упр-ие делать по 8-10 повторов. Это упражнение на вытягивание делаю после каждого третьего упражнения. ИП лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх.

На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. Т.е. Т.е. Т.е. Т.е. Т.е. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся.

Оставьте комментарий
Имя:*
E-Mail:
Отзыв:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера